3个瑜伽体式睡前练,让双脚变暖,拒绝冰冷
栏目:行业动态 发布时间:2024-12-20 11:03:52

  到了冬季,对于绝大部分女生而言,最痛苦的一件事莫过于睡觉时手脚冰凉的情况,双脚就算穿几双袜子、放个暖水袋也不觉得暖!

  

  其实女性相较男性而言,女性身体阳气较弱,加上肌肉含量较少,会导致血液循环变慢、四肢冰凉!

  今天推荐3个瑜伽体式,每天晚上睡前坚持练,你会发现双脚变得特别暖,试试吧!

  1、金刚坐

  

  双膝并拢跪地,脚背贴地臀部坐于脚后跟,背部立直注意收紧会阴、核心脚踝外侧内收,停留3-5分钟

  小Tips:如果膝关节不适,可以在膝盖窝处放毛巾增加膝关节空间,如果脚踝离地面太高,可在脚踝下方垫一个毛巾卷,如果脚踝不适,可在坐骨下方垫瑜伽砖,减少脚踝压力,循序渐进!

  2、雷电坐

  

  双膝并拢跪地,双脚贴靠脚尖着地,臀部坐向脚跟骶骨立直,核心、会阴收紧停留3-5分钟

  小Tips:刚开始练习时,双脚会很不适应,会出现特别痛的情况,请循序渐进练习,可以从30秒慢慢增加练习时间。如果双脚会向两边分开,可用伸展带套圈绑在脚踝处。

  3、鸽子式

  

  从下犬式进入,屈膝迈右腿向前右腿外侧落向地面,右膝朝前注意摆正髋部,保持脊柱延展状态停留3-5分钟,换另一侧

  小Tips:对于髋部紧张的伽人,可以在屈膝侧的坐骨下方垫瑜伽砖,保持两侧髋部对等。

  简单的3个瑜伽体式每天睡前坚持练,可以很好地加快下肢血液循环,提升双脚温度,让你双脚暖暖的!