​最近，有伽人留言说，在家想练瑜伽，但是家里没有瑜伽垫，有没有什么动作可以不需要瑜伽垫就可以练？

　　

　　事实上，在家如果没有瑜伽垫，小编推荐大家可以做一些床上瑜伽，或者可以做一些靠墙练习的瑜伽动作。

　　

　　比如，最基础的体式山式，在家靠墙练习，确保身体在同一个平面，不仅可以有效的改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题

　　

　　

　　而且当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。

　　那么，除了山式以外，今天还给大家推荐8个靠墙练习的瑜伽动作，练习效果一样杠杠滴。

　　1、开肩&打开胸腔

　　面对墙站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气，前屈向下双手放在墙壁上，臀部向后延展保持5-8个呼吸

　　

　　面对墙跪立吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手放在墙面上再次呼气的时候胸腔慢慢的贴靠墙壁保持5-8个呼吸

　　

　　跪立在垫面上，小腿垂直垫面吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手臂向前伸展，胸腔靠近地面如果可以的话，双腿放在墙壁上

　　2、站立前屈

　　面对墙站立，前屈向下背部贴靠墙壁刚开始双脚可以离墙远点保持5个呼吸，双脚在慢慢向前走

　　3、单腿脊柱前屈

　　背对墙站立，呼气，前屈向下抬右腿向上靠墙双手放在身体的两侧如果可以的话，将左脚向墙壁的方向移动保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、加强侧伸展

　　面对墙面站立，双脚打开适当的距离脚尖朝向正前方，髋部中正吸气，双手向上延展脊柱呼气，前屈向下，双手推墙面胸腔打开，脊柱延展保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、战士三式

　　面对墙站立，吸气延展脊柱呼气，抬左腿向上同时身体前屈双手放在墙壁上，左脚向后延展保持5-8个呼吸，换另一侧

　　6、斜板式

　　双脚靠墙斜板式，保持5-8个呼吸双脚慢慢放到墙壁上再次保持5-8个呼吸

　　7、船式

　　面对墙坐立，双腿抬起双脚放在墙壁上，双手臂向前伸展保持5-8个呼吸

　　8、倒箭式

　　臀腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或者分开都可以双手放在身体的两侧腿完全的放松，保持1-2分钟

　　宅家坚持练瑜伽

　　保持好身材

　　待到春暖花开

　　你还是最美的她